Conoce los aspectos claves en la alimentación saludable y cuidados para madres gestantes. También, algunos tips que te darán una guía de cómo alimentarse en el embarazo. Continúa leyendo.

Durante la gestación surgen muchas dudas, lo sabemos. Pero las más frecuentes están relacionadas con la alimentación en el embarazo y los diferentes cuidados que se deben integrar a la vida de una madre gestante.

Aquí resolveremos algunas de esas dudas y te daremos una lista con 10 tips que te ayudarán con una de las más comunes ¿cómo alimentarse en el embarazo?

Lo más importante es que antes de seguir nuestras recomendaciones acudas a un especialista en nutrición que te dé indicaciones y dietas precisas que se ajusten a tus necesidades y condiciones de salud.

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Tips alimenticios durante el embarazo

La alimentación en el embarazo es clave para la formación y el crecimiento del bebé.

Recopilamos los tips y consejos más precisos sobre alimentación para madres gestantes. Toma nota y discute esta información con tu médico de cabecera o nutricionista antes de hacer un cambio en tu dieta que pueda alterar tu salud o la de tu bebé.

Todos los cuerpos y organismos son diferentes, pero estos tips generales pueden darte una idea de cómo alimentarte en el embarazo:

1. Realiza de 4 a 6 comidas al día. 

2. Mantente hidratada: toma entre 5 y 8 vasos de agua al día, sin embargo, no la consumas en ayunas para evitar náuseas o vómitos.

3. Es clave para tener un embarazo más saludable apartar de tu dieta: el café, el alcohol, el tabaco, los embutidos (como chorizos o salchichas) y los alimentos fritos.

4. Cocina tus alimentos de forma sencilla, sin exceso de condimentos o sal.

5. Prefiere formas de cocción como: vapor, plancha, salteado y hervido, estas facilitarán tu digestión.

6. Come en pocas cantidades, despacio y masticando bien para facilitar la digestión, evitar la pesadez y la llenura.

7. Asegura un aporte óptimo de Yodo a través de lácteos no pasteurizados, pescado y huevos.

8. Aumenta tu consumo de frutas y hortalizas.

9. Si eres vegetariana toma suplemento de vitamina B12.

10. Toma medidas adecuadas de higiene de los alimentos: lava muy bien las frutas, verduras y las diferentes carnes rojas o blancas que vayas a consumir. 

Aprende también: La importancia de potenciar las capacidades en la primera infancia.

Necesidades alimenticias y otros cuidados de madres en gestación

¿Cómo tener un embarazo saludable?, ¿Qué cuidados debes tener durante la gestación de tu bebé? La alimentación saludable es quizá uno de los principales.

Conversamos con Camila Riquelme, @revolucionmamifera, psicóloga y doula especialista en cuidados prenatales.

Escucha sus recomendaciones sobre alimentación saludable para madres gestantes.

¿Qué es importante tener en cuenta durante la alimentación en el embarazo?

¡Dale play a los audios para escuchar a Camila Riquelme!

“Es importante que las mujeres embarazadas tomen ácido fólico para evitar defectos en el tubo neural en las primeras 12 semanas del embarazo. Seguir una dieta que se adapte a su propia salud y ritmos de vida. Y tomar plena conciencia de la alimentación porque esta es la base fundamental para proporcionarle una buena salud al bebé.”

El hierro, el calcio y la vitamina D son también necesidades alimenticias que debes aumentar durante el embarazo.

Mira este video y aprende: Tips para padres sobre nutrición en niños

Otra recomendación que destaca Camila Riquelme es complementar la alimentación saludable con otros cuidados durante el embarazo, como por ejemplo, el ejercicio. 

¡Escucha lo que mencionó sobre esto!

¿Por qué es importante evitar tóxicos como tabaco, licor o drogas para tener un embarazo saludable? Aquí te damos la respuesta.